{"id":33893,"date":"2019-09-12T00:00:00","date_gmt":"2019-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content-clean-final-4x5b57i-g3btmoeqpi2i4.us-4.platformsh.site\/kick-spa-wellness-month-legs-workout"},"modified":"2023-07-12T17:16:36","modified_gmt":"2023-07-12T17:16:36","slug":"kick-spa-wellness-monat-beine-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/blog\/kick-spa-wellness-month-legs-workout","title":{"rendered":"Starten Sie den Spa- und Wellness-Monat mit diesem Bein-Workout"},"content":{"rendered":"
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Starten Sie den Spa- und Wellness-Monat mit diesem Bein-Workout<\/h1>\n<\/div>

Spa & Wellness Monat<\/a> findet im Oktober statt, und wir haben mit dem lokalen Personal Trainer und Fitness-Blogger Olivia Figueroa<\/a> um ein Training f\u00fcr die Beine zu kreieren, das Ihre Schenkel in Form bringt. Probieren Sie es aus, und testen Sie dann Ihre Moves unter DistrictFit<\/a>, ein dreit\u00e4giges Wellness-Festival, das vom 10. bis 13. Oktober in West Palm Beach stattfindet!<\/p>

Der Sommer ist fast vorbei, aber das ist kein Grund, Ihre sommerlichen K\u00f6rperziele aufzugeben. Wenn Sie in S\u00fcdflorida leben oder zu Besuch sind, wo das Wetter das ganze Jahr \u00fcber herrlich ist, ist es wahrscheinlich einfacher, ein Training zu absolvieren, als Sie denken - Sie brauchen kein komplettes Fitnessstudio, und es muss auch nicht kompliziert sein. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Motivation, eine Stufe oder einen Stuhl und etwas Freiraum, um Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Waden und Quads zu trainieren. Sie werden nicht nur ein Brennen sp\u00fcren und Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen, sondern K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen sind auch wichtig, um die richtige Form zu \u00fcben, wenn Sie Gewichte verwenden. Sehen Sie sich diesen super effektiven Zirkel f\u00fcr die Beine an, den Sie in Ihrer Freizeit und \u00fcberall durchf\u00fchren k\u00f6nnen! Wiederholen Sie den Zirkel zweimal, indem Sie den Wiederholungen folgen.\n <\/p>

Umgekehrter Ausfallschritt Twist<\/h3>

\nStellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander, die H\u00e4nde am Hinterkopf, die Ellbogen weit gespreizt. Mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten machen und die Knie beugen, um zwei 90-Grad-Winkel zu bilden. Drehen Sie den Oberk\u00f6rper nach links, wobei Sie die K\u00f6rpermitte anspannen und den Unterk\u00f6rper stabil halten. Drehen Sie sich wieder auf und dr\u00fccken Sie die linke Ferse durch, um in den Stand zur\u00fcckzukehren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. F\u00fchren Sie 15 S\u00e4tze durch.\n <\/p>

\"Umgekehrte<\/a> <\/figure>
\"Umgekehrte<\/a> <\/figure>

High-Knee Toe Taps<\/h3>

\nStellen Sie sich vor eine Stufe oder einen Stuhl, die H\u00e4nde in die H\u00fcften gestemmt oder mit den nat\u00fcrlichen Armen an den Seiten. Mit aufrechtem R\u00fccken und gehobener Brust tippen Sie mit den rechten Zehen auf die Kante, dann wechseln Sie zu den linken Zehen. Wechseln Sie schnell die Beine und halten Sie dabei die K\u00f6rpermitte angespannt. F\u00fchren Sie 15 S\u00e4tze durch.\n <\/p>

\"Hochgezogene<\/a> <\/figure>
\"Hochgezogene<\/a> <\/figure>

Seitlicher Ausfallschritt zum Curtsy Lunge<\/h3>

\nStellen Sie sich aufrecht hin, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander. Machen Sie einen gro\u00dfen Schritt nach rechts, wobei die Zehen parallel sind und das linke Bein gerade bleibt. Die H\u00fcfte sollte sich beim Ausfallschritt nach hinten schieben, um sicherzustellen, dass das rechte Knie nicht die Zehen ber\u00fchrt. Mit angespanntem Rumpf das rechte Bein durchdr\u00fccken, um aus dem Stand hochzukommen, und dann sofort einen Schritt zur\u00fcck und \u00fcber die Mittellinie in einen knickenden Ausfallschritt machen, wobei das rechte Bein tief gebeugt wird. Nach 15 Wiederholungen wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem linken Bein.\n <\/p>

\"Seitliche<\/a> <\/figure>
\"Kniefall-Lunge\"<\/a> <\/figure>

Hockspr\u00fcnge<\/h3>

\nStellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen etwas breiter als h\u00fcftbreit hin. Bringen Sie die H\u00fcfte nach hinten und setzen Sie sich tief in die Hocke, wobei die Arme vor dem Oberk\u00f6rper ausgestreckt sind. Springen Sie hoch vom Boden ab, strecken Sie die Beine durch und schwingen Sie die Arme zur Seite herunter. Landen Sie mit gebeugten Knien und angespanntem Rumpf wieder in der Ausgangsposition der Hocke. F\u00fchren Sie 15 Wiederholungen durch.\n <\/p>

\"Hockspr\u00fcnge\"<\/a> <\/figure>
\"Hockspr\u00fcnge\"<\/a> <\/figure>

Split Lunge zu Kick Back<\/h3>

\nStellen Sie sich breitbeinig hin, die F\u00fc\u00dfe sind parallel und die hintere Ferse angehoben. Beugen Sie die Knie zu einem Ausfallschritt, wobei das vordere Knie nicht \u00fcber die Zehen gef\u00fchrt werden darf. Dr\u00fccken Sie den Boden durch, um aufzustehen, und heben Sie das hintere Bein durch Anspannen der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Senken Sie das hintere Bein und gehen Sie zur\u00fcck in den Ausfallschritt. Nach 15 Wiederholungen wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.\n <\/p>

\"Kickback\"<\/a> <\/figure>
\"Kickback-Lunge\"<\/a> <\/figure>

Pli\u00e9 Kniebeuge<\/h3>

\nStellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen deutlich breiter als h\u00fcftbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei das Stei\u00dfbein leicht angewinkelt ist und die Innenseiten der Oberschenkel nach vorne zeigen. Dr\u00fccken Sie sich durch den Boden, um aufzustehen, und dr\u00fccken Sie dabei die Oberschenkel und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur an der Spitze zusammen. F\u00fchren Sie 15 Wiederholungen durch.\n <\/p>

\"Kniebeuge\"<\/a> <\/figure>
\"Kniebeuge\"<\/a> <\/figure>

Einbeinige H\u00fcftbr\u00fccke<\/h3>

\nLegen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und lassen Sie ein Knie gebeugt und das andere Bein gerade nach oben gestreckt. Dr\u00fccken Sie mit einem gebeugten Fu\u00df die Ferse nach oben und heben Sie die H\u00fcfte gleichm\u00e4\u00dfig vom Boden ab, indem Sie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannen. Am oberen Ende sollten H\u00fcfte und Schultern eine diagonale Linie bilden. Lassen Sie die H\u00fcfte wieder sinken und wiederholen Sie 15 Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.\n <\/p>

\"Einbeiniger<\/a> <\/figure>
\"Einbeiniger<\/a> <\/figure>

Nach unten gerichtete Regenb\u00f6gen<\/h3>

\nBeginnen Sie auf allen Vieren mit geraden Schultern und H\u00fcften. Strecken Sie ein Bein nach hinten und oben aus und achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung von H\u00fcfte und Schulter. Halten Sie die Oberschenkel und die K\u00f6rpermitte angespannt und bewegen Sie das gestreckte Bein nach oben und \u00fcber die Mittellinie und dann nach oben und auf die andere Seite. Das Arbeitsbein bleibt gerade und sollte beim Klopfen von einer Seite zur anderen voll angespannt sein (vor allem das Ges\u00e4\u00df!). F\u00fchren Sie 15 Regenbogenwiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.<\/p>

\"Umgedrehter<\/a> <\/figure>
\"Umgedrehter<\/a> <\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout Spa & Wellness Month is coming up this October, and we worked with local personal trainer and fitness blogger Olivia Figueroa to create a legs workout to get your gams in shape. Try it out, and then put your moves to…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":33878,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[807],"post-season":[],"class_list":["post-33893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leisure","tag-imported"],"acf":{"featured":false},"meta_fields":{"_yoast_wpseo_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","_thumbnail_id":"33878","maddennlp_last_updated":"2024-08-15 19:39:13","rank_math_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","rank_math_news_sitemap_robots":"index","rank_math_robots":["index"],"maddennlp_language":"en","_reading_time":{"sig":"200:2023-07-12 17:16:36","minutes":4}},"thumb_url":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1-Reverse20Lunge20Twist-3-113x200.jpg","reading_time":"<\/svg>4 minute read<\/span><\/span>","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33893"},{"taxonomy":"post-season","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/post-season?post=33893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}