{"id":33893,"date":"2019-09-12T00:00:00","date_gmt":"2019-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content-clean-final-4x5b57i-g3btmoeqpi2i4.us-4.platformsh.site\/kick-spa-wellness-month-legs-workout"},"modified":"2023-07-12T17:16:36","modified_gmt":"2023-07-12T17:16:36","slug":"kick-spa-wellness-mes-piernas-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/blog\/kick-spa-wellness-month-legs-workout","title":{"rendered":"Comienza el Mes del Spa y el Bienestar con esta sesi\u00f3n de ejercicios para piernas"},"content":{"rendered":"
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Comienza el Mes del Spa y el Bienestar con esta sesi\u00f3n de ejercicios para piernas<\/h1>\n<\/div>

Mes del Spa y el Bienestar<\/a> y hemos trabajado con un entrenador personal local y bloguero de fitness Olivia Figueroa<\/a> para crear un entrenamiento de piernas que ponga tus piernas en forma. Pru\u00e9balo y pon a prueba tus movimientos en DistrictFit<\/a>un festival de bienestar de tres d\u00edas que se celebrar\u00e1 en West Palm Beach del 10 al 13 de octubre.<\/p>

El verano est\u00e1 a punto de terminar, pero eso no es raz\u00f3n para renunciar a sus objetivos de cuerpo de verano. Visitar o vivir en el sur de Florida, donde el clima es magn\u00edfico durante todo el a\u00f1o, conseguir un entrenamiento es probablemente m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees - no necesitas un gimnasio completo, y no tiene por qu\u00e9 ser complicado. Todo lo que necesitas es un poco de motivaci\u00f3n, un step o una silla, y algo de espacio para ejercitar tus gl\u00fateos, pantorrillas y cu\u00e1driceps. No s\u00f3lo sentir\u00e1s un ardor y elevar\u00e1s tu ritmo card\u00edaco, sino que los ejercicios con el peso del cuerpo tambi\u00e9n son importantes para practicar la forma adecuada para cuando a\u00f1adas pesas. Echa un vistazo a este circuito de piernas s\u00faper eficaz que puedes hacer en tu tiempo libre y en cualquier lugar. Repite el circuito dos veces, siguiendo las repeticiones.\n <\/p>

Torsi\u00f3n de estocada inversa<\/h3>

\nEmpieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, las manos en la nuca y los codos abiertos. Da un paso atr\u00e1s con la pierna derecha, doblando las rodillas para crear dos \u00e1ngulos de 90 grados. Gira el torso hacia la izquierda, activando el tronco y manteniendo estable la parte inferior del cuerpo. Desenrosque y empuje con el tal\u00f3n izquierdo para volver a la posici\u00f3n inicial. Repita con la otra pierna. Completa 15 series.\n <\/p>

\"Torsi\u00f3n<\/a> <\/figure>
\"Torsi\u00f3n<\/a> <\/figure>

Punteras altas<\/h3>

\nCol\u00f3quese frente a un escal\u00f3n o una silla, con las manos en las caderas o los brazos naturales a los lados. Manteniendo la espalda erguida y el pecho levantado, golpee con los dedos del pie derecho en el borde, luego cambie a los dedos del pie izquierdo. Alterne r\u00e1pidamente las piernas manteniendo el tronco contra\u00eddo. Completa 15 series.\n <\/p>

\"Punteras<\/a> <\/figure>
\"Punteras<\/a> <\/figure>

Estocada lateral a estocada con curvas<\/h3>

\nEmpieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Da un gran paso hacia la derecha, manteniendo los dedos de los pies paralelos y la pierna izquierda estirada. Las caderas deben empujar hacia atr\u00e1s con la estocada para asegurarse de que la rodilla derecha no sobrepasa los dedos de los pies. Con el tronco contra\u00eddo, empuje con la pierna derecha para levantarse y, a continuaci\u00f3n, d\u00e9 un paso atr\u00e1s y atraviese la l\u00ednea media para hacer una estocada con reverencia, flexionando profundamente la pierna derecha. Despu\u00e9s de 15 repeticiones, repite con la pierna izquierda.\n <\/p>

\"Estocada<\/a> <\/figure>
\"Estocada<\/a> <\/figure>

Saltos en cuclillas<\/h3>

\nCol\u00f3quese de pie con los pies ligeramente m\u00e1s abiertos que la anchura de las caderas. Mueva las caderas hacia atr\u00e1s y si\u00e9ntese en cuclillas con los brazos por delante del torso. Salta alto del suelo, estirando las piernas y balanceando los brazos hacia los lados. Aterrice con las rodillas flexionadas y el tronco contra\u00eddo en la posici\u00f3n inicial de sentadilla. Completa 15 repeticiones.\n <\/p>

\"Saltos<\/a> <\/figure>
\"Saltos<\/a> <\/figure>

Estocada dividida a patada hacia atr\u00e1s<\/h3>

\nEmpieza de pie con las piernas separadas, los pies paralelos y el tal\u00f3n trasero levantado. Dobla las rodillas en una estocada, sin dejar que la rodilla delantera pase los dedos de los pies. Empuja el suelo para ponerte de pie y levanta la pierna de atr\u00e1s apretando los gl\u00fateos. Baja la pierna de atr\u00e1s y vuelve a hacer la estocada. Despu\u00e9s de 15 repeticiones, repite con la otra pierna.\n <\/p>

\"Contragolpe\"<\/a> <\/figure>
\"Estocada<\/a> <\/figure>

Sentadilla Pli\u00e9<\/h3>

\nCol\u00f3quese de pie con los pies m\u00e1s abiertos que la anchura de las caderas y los dedos ligeramente apuntando hacia fuera. Dobla las rodillas en una sentadilla baja, manteniendo el coxis ligeramente metido y la cara interna de los muslos hacia delante. Empuje a trav\u00e9s del suelo para ponerse de pie, apretando los muslos y los gl\u00fateos en la parte superior. Completa 15 repeticiones.\n <\/p>

\"Sentadilla<\/a> <\/figure>
\"Sentadilla<\/a> <\/figure>

Puente de cadera a una pierna<\/h3>

\nTumbado boca arriba, mantenga una rodilla flexionada y la otra pierna extendida hacia arriba. Con el pie flexionado, empuje el tal\u00f3n hacia arriba y levante las caderas uniformemente del suelo apretando los gl\u00fateos. En la parte superior, las caderas y los hombros deben crear una l\u00ednea diagonal. Vuelve a bajar las caderas y repite 15 repeticiones antes de cambiar de pierna.\n <\/p>

\"Elevaci\u00f3n<\/a> <\/figure>
\"Elevaci\u00f3n<\/a> <\/figure>

Arco iris boca abajo<\/h3>

\nEmpiece a cuatro patas con los hombros y las caderas cuadrados. Extienda una pierna hacia atr\u00e1s y hacia arriba, manteniendo la alineaci\u00f3n correcta con la cadera y el hombro. Manteniendo los muslos y el tronco contra\u00eddos, mueva la pierna estirada hacia arriba y hacia el otro lado para golpear a trav\u00e9s de la l\u00ednea media y luego hacia arriba y hacia el otro lado. La pierna de trabajo se mantiene estirada y debe estar totalmente comprometida (\u00a1especialmente los gl\u00fateos!) mientras golpea de lado a lado. Completa 15 repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.<\/p>

\"Arco<\/a> <\/figure>
\"Arco<\/a> <\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout Spa & Wellness Month is coming up this October, and we worked with local personal trainer and fitness blogger Olivia Figueroa to create a legs workout to get your gams in shape. Try it out, and then put your moves to…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":33878,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[807],"post-season":[],"class_list":["post-33893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leisure","tag-imported"],"acf":{"featured":false},"meta_fields":{"_yoast_wpseo_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","_thumbnail_id":"33878","maddennlp_last_updated":"2024-08-15 19:39:13","rank_math_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","rank_math_news_sitemap_robots":"index","rank_math_robots":["index"],"maddennlp_language":"en","_reading_time":{"sig":"200:2023-07-12 17:16:36","minutes":4}},"thumb_url":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1-Reverse20Lunge20Twist-3-113x200.jpg","reading_time":"<\/svg>4 minute read<\/span><\/span>","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33893"},{"taxonomy":"post-season","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/post-season?post=33893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}