{"id":34699,"date":"2023-01-01T00:00:00","date_gmt":"2023-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content-clean-final-4x5b57i-g3btmoeqpi2i4.us-4.platformsh.site\/tips-pros-most-important-muscle-golf"},"modified":"2024-08-09T14:47:11","modified_gmt":"2024-08-09T18:47:11","slug":"consejos-profesionales-musculo-mas-importante-golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/es\/blog\/tips-pros-most-important-muscle-golf","title":{"rendered":"Consejos de los profesionales: El m\u00fasculo m\u00e1s importante del golf"},"content":{"rendered":"
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Consejos de los profesionales: El m\u00fasculo m\u00e1s importante del golf<\/h1>\n\n\n\n

\u00bfListo para llevar tu juego de golf al siguiente nivel en The Palm Beaches? La Fit Golfer Girl comparte sus consejos para mantener sano el m\u00fasculo m\u00e1s importante del golf. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Este comentario le convirti\u00f3 (ejem) en el blanco de las bromas de todo el mundo; sin embargo, Tiger ten\u00eda raz\u00f3n. Los gl\u00fateos son el m\u00fasculo m\u00e1s importante del golf. Y si los tuyos no est\u00e1n correctamente activados, perder\u00e1s distancia y potencia, y te pondr\u00e1s en riesgo de lesionarte.\n <\/p>\n\n\n\n

El m\u00fasculo m\u00e1s importante del golf<\/h2>\n\n\n\n

Los gl\u00fateos son los m\u00fasculos m\u00e1s grandes y potentes del cuerpo humano. Se consideran parte del \"n\u00facleo\" y una de sus principales funciones es ayudarnos a estabilizar y proteger la columna vertebral durante los movimientos cotidianos, como el swing de golf. Sin unos gl\u00fateos fuertes y activos, nuestra columna vertebral corre el riesgo de verse sometida a una tensi\u00f3n excesiva que provoque dolor y, en \u00faltima instancia, lesiones. Adem\u00e1s, sin unos gl\u00fateos fuertes, es casi imposible movilizar la parte inferior del cuerpo durante el downswing. Esto se traducir\u00e1 en una p\u00e9rdida de velocidad de swing y una secuencia de swing de golf ineficaz en la que la parte superior del cuerpo lleva la iniciativa, desperdiciando la energ\u00eda y la potencia potencial que la parte inferior del cuerpo podr\u00eda aportar a la mezcla. \n <\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 ocurre<\/h2>\n\n\n\n

Tener gl\u00fateos d\u00e9biles es m\u00e1s com\u00fan de lo que piensas. De hecho, alrededor del 90% de los golfistas que vienen a verme en busca de ayuda tienen este problema. \u00bfPor qu\u00e9 hay tantos golfistas con gl\u00fateos d\u00e9biles? La respuesta le sorprender\u00e1, y espero que le haga levantar el culo (literalmente). La mayor\u00eda de nosotros conocemos los efectos secundarios negativos de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Uno de estos efectos secundarios es el acortamiento y la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos situados delante de la cadera (tambi\u00e9n conocidos como flexores de la cadera). Como consecuencia directa, los gl\u00fateos, que se encuentran justo detr\u00e1s de este m\u00fasculo en el lado opuesto del cuerpo, se alargan y debilitan. Si pasas muchas horas sentado, tienes que hacer algo para reparar el da\u00f1o que esta postura causa a tu cuerpo; de lo contrario, te est\u00e1s preparando para un swing de golf ineficaz y la posibilidad de sufrir mucho dolor.\n <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo solucionarlo<\/h2>\n\n\n\n

Los siguientes ejercicios le ayudar\u00e1n a recuperar el control de los gl\u00fateos. Puedes hacerlos todos los d\u00edas, concentr\u00e1ndote siempre en sentir el movimiento en el lugar correcto. <\/p>\n\n\n\n

Estiramiento de los flexores de la cadera<\/h3>\n\n\n\n
\"Estiramiento<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\nLo primero es lo primero. Vamos a estirar los m\u00fasculos que impiden que los gl\u00fateos trabajen al m\u00e1ximo de su potencial.<\/p>\n\n\n\n

\nCiervo en los faros<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicio<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\nPuentes para gl\u00fateos<\/h3>\n\n\n\n
\"Ejercicio<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\nMi ejercicio favorito de todos los tiempos. Los puentes de gl\u00fateos son ideales para activar y fortalecer los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Realiza tres series de 12-20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Tenga en cuenta que, dependiendo de su nivel de forma f\u00edsica, estos ejercicios requerir\u00e1n paciencia y tiempo para dominarlos. No debes sentir ninguna molestia ni dolor en la zona lumbar mientras realizas estos movimientos.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Ahora pon tus gl\u00fateos a trabajar y empieza a jugar el mejor golf de tu vida!<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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