{"id":33893,"date":"2019-09-12T00:00:00","date_gmt":"2019-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content-clean-final-4x5b57i-g3btmoeqpi2i4.us-4.platformsh.site\/kick-spa-wellness-month-legs-workout"},"modified":"2023-07-12T17:16:36","modified_gmt":"2023-07-12T17:16:36","slug":"kick-spa-wellness-month-jambes-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/blog\/kick-spa-wellness-month-legs-workout","title":{"rendered":"Lancez le mois du spa et du bien-\u00eatre avec cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour les jambes"},"content":{"rendered":"
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Lancez le mois du spa et du bien-\u00eatre avec cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour les jambes<\/h1>\n<\/div>

Mois du spa et du bien-\u00eatre<\/a> est pr\u00e9vu en octobre, et nous avons travaill\u00e9 avec un entra\u00eeneur personnel local et un blogueur sp\u00e9cialis\u00e9 dans le fitness. Olivia Figueroa<\/a> pour cr\u00e9er une s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour les jambes afin de mettre vos gambettes en forme. Essayez-le, puis mettez vos mouvements \u00e0 l'\u00e9preuve \u00e0 DistrictFit<\/a>un festival de bien-\u00eatre de trois jours qui se d\u00e9roulera \u00e0 West Palm Beach du 10 au 13 octobre !<\/p>

L'\u00e9t\u00e9 est presque termin\u00e9, mais ce n'est pas une raison pour abandonner vos objectifs corporels. En visitant ou en vivant dans le sud de la Floride, o\u00f9 le climat est magnifique tout au long de l'ann\u00e9e, il est probablement plus facile que vous ne le pensez de faire de l'exercice : vous n'avez pas besoin d'une salle de sport compl\u00e8te et ce n'est pas forc\u00e9ment compliqu\u00e9. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de motivation, d'une marche ou d'une chaise et d'un espace libre pour faire travailler vos fessiers, vos mollets et vos quadriceps. Non seulement vous ressentirez une sensation de br\u00fblure et augmenterez votre rythme cardiaque, mais les exercices au poids du corps sont \u00e9galement importants pour pratiquer une forme correcte lorsque vous ajouterez des poids. Jetez un coup d'\u0153il \u00e0 ce circuit de jambes super efficace que vous pouvez faire \u00e0 votre guise, n'importe o\u00f9 ! R\u00e9p\u00e9tez le circuit deux fois, en suivant les r\u00e9p\u00e9titions.\n <\/p>

Fente invers\u00e9e en torsion<\/h3>

\nCommencez debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, les mains sur l'arri\u00e8re de la t\u00eate, les coudes \u00e9cart\u00e9s. Faites un pas en arri\u00e8re avec la jambe droite, en pliant les genoux pour cr\u00e9er deux angles de 90 degr\u00e9s. Tournez le torse vers la gauche, en engageant le tronc et en gardant le bas du corps stable. D\u00e9tachez la torsion et poussez sur le talon gauche pour revenir \u00e0 la position debout. R\u00e9p\u00e9ter avec l'autre jambe. Effectuer 15 s\u00e9ries.\n <\/p>

\"Fente<\/a> <\/figure>
\"Fente<\/a> <\/figure>

Tapes sur les orteils au niveau du genou<\/h3>

\nDebout, face \u00e0 une marche ou \u00e0 une chaise, les mains sur les hanches ou les bras naturels le long du corps. En gardant le dos droit et la poitrine soulev\u00e9e, tapez les orteils droits sur le bord, puis passez aux orteils gauches. Alternez rapidement les jambes tout en gardant le c\u0153ur bien accroch\u00e9. Effectuez 15 s\u00e9ries.\n <\/p>

\"Bouton<\/a> <\/figure>
\"Bouton<\/a> <\/figure>

Fente lat\u00e9rale \u00e0 fente courb\u00e9e<\/h3>

\nCommencez par vous tenir debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Faites un grand pas vers la droite, en gardant les orteils parall\u00e8les et la jambe gauche tendue. Les hanches doivent \u00eatre pouss\u00e9es vers l'arri\u00e8re avec la fente pour s'assurer que le genou droit ne d\u00e9passe pas les orteils. En serrant le c\u0153ur, poussez sur la jambe droite pour vous relever, puis reculez imm\u00e9diatement et traversez la ligne m\u00e9diane pour faire une fente en courbette, en pliant profond\u00e9ment la jambe droite. Apr\u00e8s 15 r\u00e9p\u00e9titions, r\u00e9p\u00e9tez avec la jambe gauche.\n <\/p>

\"Fente<\/a> <\/figure>
\"Fente<\/a> <\/figure>

Sauts d'obstacles<\/h3>

\nDebout, les pieds sont l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des hanches. Renvoyez les hanches vers l'arri\u00e8re et asseyez-vous en position accroupie, les bras tendus devant le torse. Sautez haut du sol, en redressant les jambes et en balan\u00e7ant les bras sur le c\u00f4t\u00e9. Atterrissez en pliant les genoux et en serrant le c\u0153ur pour revenir \u00e0 la position d'accroupissement initiale. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions.\n <\/p>

\"Sauts<\/a> <\/figure>
\"Sauts<\/a> <\/figure>

Fente fractionn\u00e9e avec battement de jambes en arri\u00e8re<\/h3>

\nCommencez debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es, les pieds parall\u00e8les et le talon arri\u00e8re soulev\u00e9. Fl\u00e9chissez les genoux en fente, sans laisser le genou avant d\u00e9passer les orteils. Poussez sur le sol pour vous relever et soulevez la jambe arri\u00e8re en serrant les fessiers. Abaissez la jambe arri\u00e8re et revenez en fente. Apr\u00e8s 15 r\u00e9p\u00e9titions, r\u00e9p\u00e9tez avec l'autre jambe.\n <\/p>

\"Kickback\"<\/a> <\/figure>
\"Fente<\/a> <\/figure>

Pliage de jambes<\/h3>

\nDebout, les pieds sont beaucoup plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointent l\u00e9g\u00e8rement vers l'ext\u00e9rieur. Pliez les genoux pour vous accroupir, en gardant le coccyx l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9 et l'int\u00e9rieur des cuisses tourn\u00e9 vers l'avant. Poussez sur le sol pour vous relever, en serrant les cuisses et les fessiers au sommet. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions.\n <\/p>

\"Plie<\/a> <\/figure>
\"Plie<\/a> <\/figure>

Pont de hanche \u00e0 une jambe<\/h3>

\nAllong\u00e9 sur le ventre, gardez un genou pli\u00e9 et l'autre jambe tendue vers le haut. Avec un pied fl\u00e9chi, poussez le talon vers le haut et soulevez les hanches uniform\u00e9ment du sol en serrant les fessiers. Au sommet, les hanches et les \u00e9paules doivent former une ligne diagonale. Rel\u00e2chez les hanches et r\u00e9p\u00e9tez l'exercice pendant 15 r\u00e9p\u00e9titions avant de changer de jambe.\n <\/p>

\"Lever<\/a> <\/figure>
\"Lever<\/a> <\/figure>

Arcs-en-ciel face cach\u00e9e<\/h3>

\nCommencez \u00e0 quatre pattes, les \u00e9paules et les hanches droites. Tendez une jambe vers l'arri\u00e8re et vers le haut, en gardant l'alignement de la hanche et de l'\u00e9paule. En gardant les cuisses et le tronc engag\u00e9s, d\u00e9placez la jambe tendue vers le haut et vers l'avant pour taper sur la ligne m\u00e9diane, puis vers le haut et vers l'avant de l'autre c\u00f4t\u00e9. La jambe de travail reste droite et doit \u00eatre totalement engag\u00e9e (en particulier les fessiers !) pendant qu'elle tape d'un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l'autre. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions en arc-en-ciel avant de passer \u00e0 l'autre jambe.<\/p>

\"Arc-en-ciel<\/a> <\/figure>
\"Arc-en-ciel<\/a> <\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout Spa & Wellness Month is coming up this October, and we worked with local personal trainer and fitness blogger Olivia Figueroa to create a legs workout to get your gams in shape. Try it out, and then put your moves to…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":33878,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[807],"post-season":[],"class_list":["post-33893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leisure","tag-imported"],"acf":[],"meta_fields":{"_yoast_wpseo_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","_thumbnail_id":"33878","maddennlp_last_updated":"2024-08-15 19:39:13","rank_math_title":"Kick Off Spa & Wellness Month with This Legs Workout","rank_math_news_sitemap_robots":"index","rank_math_robots":["index"],"maddennlp_language":"en"},"thumb_url":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1-Reverse20Lunge20Twist-3-113x200.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33893"},{"taxonomy":"post-season","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thepalmbeaches.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/post-season?post=33893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}