Mois du spa et du bien-être est prévu en octobre, et nous avons travaillé avec un entraîneur personnel local et un blogueur spécialisé dans le fitness. Olivia Figueroa pour créer une séance d'entraînement pour les jambes afin de mettre vos gambettes en forme. Essayez-le, puis mettez vos mouvements à l'épreuve à DistrictFitun festival de bien-être de trois jours qui se déroulera à West Palm Beach du 10 au 13 octobre !

L'été est presque terminé, mais ce n'est pas une raison pour abandonner vos objectifs corporels. En visitant ou en vivant dans le sud de la Floride, où le climat est magnifique tout au long de l'année, il est probablement plus facile de faire de l'exercice que vous ne le pensez : vous n'avez pas besoin d'une salle de sport complète, et ce n'est pas compliqué. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de motivation, d'une marche ou d'une chaise et d'un espace libre pour faire travailler vos fessiers, vos mollets et vos quadriceps. Non seulement vous ressentirez une sensation de brûlure et augmenterez votre rythme cardiaque, mais les exercices au poids du corps sont également importants pour pratiquer une forme correcte lorsque vous ajouterez des poids. Jetez un coup d'œil à ce circuit de jambes super efficace que vous pouvez faire à votre guise, n'importe où ! Répétez le circuit deux fois, en suivant les répétitions.  

Fente inversée en torsion

Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur l'arrière de la tête, les coudes écartés. Faites un pas en arrière avec la jambe droite, en pliant les genoux pour créer deux angles de 90 degrés. Tournez le torse vers la gauche, en engageant le tronc et en gardant le bas du corps stable. Détachez la torsion et poussez sur le talon gauche pour revenir à la position debout. Répétez avec l'autre jambe. Effectuer 15 séries.  

Tapes sur les orteils au niveau du genou

Debout, face à une marche ou à une chaise, les mains sur les hanches ou les bras naturels le long du corps. En gardant le dos droit et la poitrine soulevée, tapez les orteils droits sur le bord, puis passez aux orteils gauches. Alternez rapidement les jambes tout en gardant le cœur bien accroché. Effectuez 15 séries.  

Fente latérale à fente courbée

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un grand pas vers la droite, en gardant les orteils parallèles et la jambe gauche tendue. Les hanches doivent être poussées vers l'arrière avec la fente pour s'assurer que le genou droit ne dépasse pas les orteils. En serrant le cœur, poussez sur la jambe droite pour vous relever, puis reculez immédiatement et traversez la ligne médiane pour faire une fente en courbette, en pliant profondément la jambe droite. Après 15 répétitions, répétez avec la jambe gauche.  

Sauts d'obstacles

Debout, les pieds sont légèrement plus larges que la largeur des hanches. Renvoyez les hanches vers l'arrière et asseyez-vous en position accroupie, les bras tendus devant le torse. Sautez haut du sol, en redressant les jambes et en balançant les bras sur le côté. Atterrissez en pliant les genoux et en serrant le cœur pour revenir à la position d'accroupissement initiale. Effectuez 15 répétitions.  

Fente fractionnée avec battement de jambes en arrière

Commencez debout, les jambes écartées, les pieds parallèles et le talon arrière soulevé. Pliez les genoux en fente, sans laisser le genou avant dépasser les orteils. Poussez sur le sol pour vous relever et soulevez la jambe arrière en serrant les fessiers. Abaissez la jambe arrière et revenez en fente. Après 15 répétitions, répétez avec l'autre jambe.  

Pliage de jambes

Debout, les pieds sont beaucoup plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointent légèrement vers l'extérieur. Pliez les genoux pour vous accroupir, en gardant le coccyx légèrement rentré et l'intérieur des cuisses tourné vers l'avant. Poussez sur le sol pour vous relever, en serrant les cuisses et les fessiers au sommet. Effectuez 15 répétitions.  

Pont de hanche à une jambe

Allongé sur le ventre, gardez un genou plié et l'autre jambe tendue vers le haut. Avec un pied fléchi, poussez le talon vers le haut et soulevez les hanches uniformément du sol en serrant les fessiers. Au sommet, les hanches et les épaules doivent former une ligne diagonale. Relâchez les hanches et répétez l'exercice pendant 15 répétitions avant de changer de jambe.  

Arcs-en-ciel face cachée

Commencez à quatre pattes, les épaules et les hanches droites. Tendez une jambe vers l'arrière et vers le haut, en gardant l'alignement de la hanche et de l'épaule. En gardant les cuisses et le tronc engagés, déplacez la jambe tendue vers le haut et vers l'avant pour taper sur la ligne médiane, puis vers le haut et vers l'avant de l'autre côté. La jambe de travail reste droite et doit être totalement engagée (en particulier les fessiers !) pendant qu'elle tape d'un côté à l'autre. Effectuez 15 répétitions avant de passer à l'autre jambe.