7 eventos de bem-estar que você não pode perder em outubro
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Mês do spa e do bem-estar está chegando em outubro, e trabalhamos com um personal trainer local e blogueiro de fitness Olivia Figueroa para criar um treino de pernas para deixar suas pernas em forma. Experimente e coloque seus movimentos à prova em DistrictFitum festival de bem-estar de três dias que acontecerá em West Palm Beach de 10 a 13 de outubro!
O verão está quase acabando, mas isso não é motivo para desistir de suas metas corporais para o verão. Visitando ou morando no sul da Flórida, onde o clima é maravilhoso o ano todo, fazer exercícios é provavelmente mais fácil do que você imagina - você não precisa de uma academia completa e não precisa ser complicado. Tudo o que você precisa é de alguma motivação, um degrau ou uma cadeira e algum espaço aberto para exercitar seus glúteos, panturrilhas e quadríceps. Além de sentir a queimação e elevar a frequência cardíaca, os exercícios com o peso corporal também são importantes para praticar a forma adequada para quando você adicionar pesos. Confira este circuito de pernas supereficaz que você pode fazer no seu tempo livre, em qualquer lugar! Repita o circuito duas vezes, seguindo as repetições.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, mãos na parte de trás da cabeça e cotovelos afastados. Dê um passo para trás com a perna direita, dobrando os joelhos para criar dois ângulos de 90 graus. Gire o tronco para a esquerda, envolvendo o núcleo e mantendo a parte inferior do corpo estável. Desfaça a torção e empurre o calcanhar esquerdo para voltar a ficar em pé. Repita com a outra perna. Complete 15 séries.
Fique de frente para um degrau ou cadeira, com as mãos nos quadris ou braços naturais ao lado do corpo. Mantendo as costas eretas e o peito erguido, bata os dedos do pé direito na borda e depois troque para os dedos do pé esquerdo. Alterne rapidamente as pernas, mantendo o núcleo envolvido. Complete 15 séries.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um grande passo para a direita, mantendo os dedos dos pés paralelos e a perna esquerda reta. Os quadris devem ser empurrados para trás com a estocada para garantir que o joelho direito não ultrapasse os dedos dos pés. Com o tronco firme, empurre a perna direita para ficar em pé e, em seguida, dê um passo imediatamente para trás e cruze a linha média em uma estocada curvada, flexionando profundamente a perna direita. Após 15 repetições, repita com a perna esquerda.
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Leve os quadris para trás e sente-se em um agachamento com os braços estendidos na frente do tronco. Pule alto do chão, esticando as pernas e balançando os braços para o lado. Aterrisse com os joelhos flexionados e o núcleo firme de volta à posição inicial de agachamento. Faça 15 repetições.
Comece em pé com as pernas afastadas, pés paralelos e calcanhar traseiro levantado. Dobre os joelhos em uma estocada, sem deixar que o joelho da frente ultrapasse os dedos dos pés. Empurre o chão para se levantar e eleve a perna de trás apertando os glúteos. Abaixe a perna de trás e volte para a estocada. Após 15 repetições, repita com a outra perna.
Fique em pé com os pés bem mais largos do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente apontados para fora. Dobre os joelhos em um agachamento baixo, mantendo o cóccix ligeiramente dobrado e a parte interna das coxas voltada para a frente. Empurre o chão para se levantar, apertando as coxas e os glúteos na parte superior. Faça 15 repetições.
Deitado de barriga para cima, mantenha um joelho dobrado e a outra perna estendida para cima. Com o pé flexionado, empurre o calcanhar para cima e levante os quadris uniformemente do chão, apertando bem os glúteos. Na parte superior, os quadris e os ombros devem criar uma linha diagonal. Solte os quadris de volta para baixo e repita por 15 repetições antes de trocar de perna.
Comece de quatro com os ombros e quadris retos. Estenda uma perna para trás e para cima, mantendo o alinhamento adequado com o quadril e o ombro. Mantendo as coxas e o core engajados, mova a perna reta para cima e para cima para tocar a linha média e, em seguida, para cima e para o outro lado. A perna de trabalho permanece reta e deve estar totalmente envolvida (especialmente os glúteos!) ao bater de um lado para o outro. Complete 15 repetições de arco-íris antes de mudar para a outra perna.
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