Ce commentaire a fait de lui la cible (ahem) des plaisanteries de tout le monde ; cependant, Tiger avait raison. Les fessiers sont le muscle le plus important du golf. Et si les vôtres ne sont pas correctement activés, vous perdrez de la distance et de la puissance, et vous vous exposerez à des risques de blessure.  

Le muscle le plus important du golf

Les fessiers sont les muscles les plus grands et les plus puissants du corps humain. Ils sont considérés comme faisant partie du "noyau" et l'une de leurs principales fonctions est de nous aider à stabiliser et à protéger notre colonne vertébrale pendant les mouvements de la vie quotidienne, comme le swing de golf. Sans des fessiers forts et actifs, notre colonne vertébrale risque d'être soumise à un stress excessif, entraînant des douleurs et, à terme, des blessures. De plus, sans des fessiers forts, il est presque impossible de recruter le bas du corps pendant le swing. Il en résulte une perte de vitesse de l'élan et une séquence d'élan de golf inefficace dans laquelle le haut du corps mène, gaspillant l'énergie et la puissance potentielle que le bas du corps pourrait apporter dans le mélange.   

Pourquoi cela arrive-t-il ?

La faiblesse des fessiers est plus fréquente que vous ne le pensez. En fait, environ 90% des golfeurs qui viennent me voir pour obtenir de l'aide ont ce problème. Pourquoi tant de golfeurs souffrent-ils actuellement d'une faiblesse des fessiers ? La réponse va vous surprendre et, je l'espère, vous faire bouger les fesses (littéralement). La plupart d'entre nous connaissent les effets secondaires négatifs de la position assise pendant de longues périodes. L'un de ces effets secondaires est le raccourcissement et le resserrement des muscles situés devant la hanche (également connus sous le nom de fléchisseurs de la hanche). En conséquence, les fessiers, qui sont situés directement derrière ce muscle sur le côté opposé du corps, s'allongent et s'affaiblissent. Si vous êtes quelqu'un qui reste assis pendant des heures, vous devez faire quelque chose pour réparer les dommages que cette position cause à votre corps ; sinon, vous vous préparez à un élan de golf inefficace et à des douleurs potentielles importantes.  

Comment y remédier

Les exercices suivants vous aideront à reprendre le contrôle des fessiers. Vous pouvez les faire tous les jours, en vous concentrant toujours sur la sensation du mouvement au bon endroit. 

Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Commençons par le commencement. Étirez les muscles qui empêchent vos fessiers de fonctionner au maximum de leur potentiel.

Le cerf dans les phares

Ponts de fessiers

Mon exercice préféré de tous les temps ! Les ponts fessiers sont parfaits pour activer et renforcer les fessiers.

Effectuez trois séries de 12 à 20 répétitions.

Gardez à l'esprit qu'en fonction de votre niveau de forme physique, il vous faudra de la patience et du temps pour maîtriser ces exercices. Vous ne devez pas ressentir de gêne ou de douleur dans le bas du dos lorsque vous effectuez ces mouvements.

Maintenant, faites travailler vos fessiers et commencez à jouer le meilleur golf de votre vie !