Esse comentário o transformou no alvo das piadas de todos; no entanto, Tiger estava certo. Os glúteos são o músculo mais importante do golfe. E se os seus não forem ativados adequadamente, você perderá distância e potência, além de correr o risco de se lesionar.  

O músculo mais importante do golfe

Os glúteos são os maiores e mais poderosos músculos do corpo humano. Eles são considerados parte do "núcleo" e uma de suas principais funções é nos ajudar a estabilizar e proteger a coluna vertebral durante os movimentos da vida diária, como a tacada de golfe. Sem glúteos fortes e ativos, a coluna vertebral corre o risco de ser submetida a estresse excessivo, causando dor e, por fim, lesões. Além disso, sem glúteos fortes, é quase impossível recrutar a parte inferior do corpo durante o downswing. Isso resultará em uma perda da velocidade do swing e em uma sequência de swing de golfe ineficiente, na qual a parte superior do corpo lidera, desperdiçando a energia e a potência em potencial que a parte inferior do corpo poderia trazer para a mistura.   

Por que isso acontece

Ter glúteos fracos é mais comum do que você imagina. De fato, cerca de 90% dos jogadores de golfe que me procuram para obter ajuda têm esse problema. Por que tantos jogadores de golfe estão lidando atualmente com glúteos fracos? A resposta vai surpreendê-lo e, com sorte, tirá-lo do sério (literalmente). A maioria de nós está ciente dos efeitos colaterais negativos de ficar sentado por longos períodos de tempo. Um desses efeitos colaterais é o encurtamento e a contração dos músculos na frente do quadril (também conhecidos como flexores do quadril). Como resultado direto, os glúteos, que estão localizados diretamente atrás desse músculo no lado oposto do corpo, ficam alongados e fracos. Se você fica sentado por horas a fio, precisa fazer algo para desfazer os danos que essa posição causa ao seu corpo; caso contrário, estará se preparando para uma tacada de golfe ineficiente e com potencial para muita dor.  

Como corrigi-lo

Os exercícios a seguir o ajudarão a recuperar o controle dos glúteos. Você pode fazê-los todos os dias, concentrando-se sempre em sentir o movimento no local correto. 

Alongamento do flexor do quadril

Primeiro, o mais importante. Vamos alongar os músculos que estão inibindo os glúteos de trabalhar em seu potencial máximo.

Veado nos faróis

Pontes de glúteos

Meu exercício favorito de todos os tempos! As pontes de glúteos são ótimas para ativar e fortalecer os glúteos.

Faça três séries de 12 a 20 repetições.

Tenha em mente que, dependendo do seu nível de condicionamento físico, esses exercícios exigirão paciência e tempo para serem dominados. Você não deve sentir nenhum desconforto ou dor na região lombar ao realizar esses movimentos.

Agora, coloque seus glúteos para trabalhar e comece a jogar o melhor golfe de sua vida!