Mes del Spa y el Bienestar y hemos trabajado con un entrenador personal y bloguero de fitness de la zona Olivia Figueroa para crear un entrenamiento de piernas que ponga tus piernas en forma. Pruébalo y pon a prueba tus movimientos en DistrictFitun festival de bienestar de tres días que se celebrará en West Palm Beach del 10 al 13 de octubre.

El verano está a punto de terminar, pero eso no es razón para renunciar a sus objetivos de cuerpo de verano. Visitar o vivir en el sur de Florida, donde el clima es magnífico durante todo el año, conseguir un entrenamiento es probablemente más fácil de lo que crees - no necesitas un gimnasio completo, y no tiene por qué ser complicado. Todo lo que necesitas es un poco de motivación, un step o una silla, y algo de espacio para ejercitar tus glúteos, pantorrillas y cuádriceps. No sólo sentirás un ardor y elevarás tu ritmo cardíaco, sino que los ejercicios con el peso del cuerpo también son importantes para practicar la forma adecuada para cuando añadas pesas. Echa un vistazo a este circuito de piernas súper eficaz que puedes hacer en tu tiempo libre y en cualquier lugar. Repite el circuito dos veces, siguiendo las repeticiones.  

Torsión de estocada inversa

Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, las manos en la nuca y los codos abiertos. Da un paso atrás con la pierna derecha, doblando las rodillas para crear dos ángulos de 90 grados. Gira el torso hacia la izquierda, activando el tronco y manteniendo estable la parte inferior del cuerpo. Desenrosque y empuje con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Completa 15 series.  

Punteras altas

Colóquese frente a un escalón o una silla, con las manos en las caderas o los brazos naturales a los lados. Manteniendo la espalda erguida y el pecho levantado, golpee con los dedos del pie derecho en el borde, luego cambie a los dedos del pie izquierdo. Alterne rápidamente las piernas manteniendo el tronco contraído. Completa 15 series.  

Estocada lateral a estocada con curvas

Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Da un gran paso hacia la derecha, manteniendo los dedos de los pies paralelos y la pierna izquierda estirada. Las caderas deben empujar hacia atrás con la estocada para asegurarse de que la rodilla derecha no sobrepasa los dedos de los pies. Con el tronco contraído, empuje con la pierna derecha para levantarse y, a continuación, dé un paso atrás y atraviese la línea media para hacer una estocada con reverencia, flexionando profundamente la pierna derecha. Después de 15 repeticiones, repite con la pierna izquierda.  

Saltos en cuclillas

Colóquese de pie con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de las caderas. Mueva las caderas hacia atrás y siéntese en cuclillas con los brazos por delante del torso. Salta alto del suelo, estirando las piernas y balanceando los brazos hacia los lados. Aterrice con las rodillas flexionadas y el tronco contraído en la posición inicial de sentadilla. Completa 15 repeticiones.  

Estocada dividida a patada hacia atrás

Empieza de pie con las piernas separadas, los pies paralelos y el talón trasero levantado. Dobla las rodillas en una estocada, sin dejar que la rodilla delantera pase los dedos de los pies. Empuja el suelo para ponerte de pie y levanta la pierna de atrás apretando los glúteos. Baja la pierna de atrás y vuelve a hacer la estocada. Después de 15 repeticiones, repite con la otra pierna.  

Sentadilla Plié

Colóquese de pie con los pies mucho más abiertos que la anchura de las caderas, con los dedos ligeramente apuntando hacia fuera. Dobla las rodillas en una sentadilla baja, manteniendo el coxis ligeramente metido y la cara interna de los muslos hacia delante. Empuje a través del suelo para ponerse de pie, apretando los muslos y los glúteos en la parte superior. Completa 15 repeticiones.  

Puente de cadera a una pierna

Tumbado boca arriba, mantenga una rodilla flexionada y la otra pierna extendida hacia arriba. Con el pie flexionado, empuje el talón hacia arriba y levante las caderas uniformemente del suelo apretando los glúteos. En la parte superior, las caderas y los hombros deben crear una línea diagonal. Vuelve a bajar las caderas y repite 15 repeticiones antes de cambiar de pierna.  

Arco iris boca abajo

Empiece a cuatro patas con los hombros y las caderas cuadrados. Extienda una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la alineación correcta con la cadera y el hombro. Manteniendo los muslos y el tronco contraídos, mueva la pierna estirada hacia arriba y hacia el otro lado para golpear a través de la línea media y luego hacia arriba y hacia el otro lado. La pierna de trabajo se mantiene estirada y debe estar totalmente comprometida (¡especialmente los glúteos!) mientras golpea de lado a lado. Completa 15 repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.